Obteniendo una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección fuerte puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita una satisfacción completa durante el acto sexual puede ser un desafío en ciertas ocasiones. Diversos factores pueden complicar la situación. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de recetas mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y perseverancia para lograrla de manera natural.

Uno de los miedos más comunes que generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un agotamiento físico excesivo o a una situación de estrés puntual que nos distrae en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que debemos adoptar si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para nosotros como para nuestra pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y que además dure más durante el acto sexual, algo que seguramente es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos sentimos menos activos de lo habitual. Para más información, visita https://eretron.es.

Consejos para lograr una erección duradera

En primer lugar, es importante destacar que no existe una fórmula infalible. Sin embargo, estos consejos te ayudarán a mejorar tus erecciones si estás experimentando problemas ocasionales. En caso de persistencia, es recomendable acudir a un especialista que te pueda guiar en la solución del problema.

Mantén la calma y sé paciente. La prisa no es tu mejor aliada en la sexualidad. Tomarse el tiempo necesario durante el encuentro, enfocándote en los juegos previos y explorando las zonas erógenas, sin duda favorecerá la concentración y aumentará el placer. Esto se traducirá en erecciones más duraderas y en una mayor satisfacción. Además, una penetración muy brusca o intensa puede causar la pérdida de la erección. Por lo tanto, no intentes superar tus propios límites, ya que podrías obtener el efecto contrario.

Evita el uso de ropa demasiado ajustada. Especialmente, debes evitar la ropa interior que comprima tus genitales. Además, no uses pantalones muy ajustados, ya que esto puede aumentar la temperatura en los testículos, afectando la producción de espermatozoides y de testosterona.

Ejercita tu pene. Probablemente ya hayas oído hablar de los ejercicios de Kegel para mujeres, pero son igualmente beneficiosos para los hombres. Los músculos del suelo pélvico son clave en las relaciones sexuales y se traducen en erecciones más firmes. El ejercicio más importante consiste en contraer el músculo pubocoxígeno, utilizado para retener la orina, durante varios intervalos a lo largo del día. Puedes hacer esto en diferentes contextos, como el trabajo, en casa o mientras viajas en transporte público. Un suelo pélvico más tonificado contribuye a mejorar las erecciones y prevenir otros problemas, como la incontinencia urinaria.

Deja de consumir alcohol y tabaco. Estos son dos de los hábitos más perjudiciales para tus erecciones y para tu salud en general. El alcohol puede provocar fatiga y depresión, mientras que el tabaco es un factor de riesgo para la arteriosclerosis, lo cual puede dificultar la erección aunque tengas deseo sexual.

Duerme lo suficiente. Un buen descanso nocturno es fundamental para tener erecciones más fuertes y duraderas. Durante el sueño, tu cuerpo se recarga de energía y todos los órganos se oxigenan. Al despertar, te sentirás mucho más vigoroso, incluso después de una breve siesta.

Realiza actividad física moderada. El ejercicio físico es muy saludable y, junto con una dieta equilibrada, es una excelente manera de mantener una buena salud en general. La diabetes o el sobrepeso pueden afectar considerablemente tu deseo sexual, y el sedentarismo es uno de los peores hábitos para evitarlo. La actividad física te proporcionará más energía y te sentirás más vigoroso en todos los aspectos. Pero ten cuidado, si te excedes en el ejercicio o sientes que has llegado al agotamiento, podrías ver cómo tus erecciones se debilitan.

Cuida tus dientes. Aunque parezca increíble, la salud de tus dientes está estrechamente relacionada con tu vida sexual. Según un informe de la British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también sufren enfermedades de las encías. Por tanto, es importante que cepilles tus dientes al menos tres veces al día y acudas a revisiones dentales al menos dos veces al año.

Alimentos para mejorar tus erecciones

La alimentación también juega un papel crucial en este aspecto. No estamos hablando de los famosos alimentos afrodisíacos, que suelen ser más mitos que realidades, sino de productos que pueden proporcionarte más energía cuando más la necesitas. Entre los alimentos que potenciarán tus erecciones, no debes olvidar:

• Chocolate. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que estimulan la secreción de serotonina. Esto actúa como un afrodisíaco natural y, por supuesto, es exquisito.
• Aguacate. Posee una gran cantidad de fibra y grasas beneficiosas. El potasio que contiene funciona como vasodilatador, lo que permite que los músculos y los vasos sanguíneos del pene se relajen, facilitando las erecciones.
• Ostras. Sí, estas son las típicas afrodisíacas que siempre has escuchado mencionar, pero en el caso de las ostras es cierto. No solo porque comerlas puede resultar muy sensual, sino porque contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos. Son buenos para muchas cosas, pero algunos, como los anacardos o las nueces, son perfectos para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Esto es indispensable para mantener la erección durante más tiempo.
• Pescado azul. Sus grasas poliinsaturadas también actúan como vasodilatadoras y el omega 3 hace que aumenten los niveles de dopamina en el cerebro, lo que facilita la excitación.